北京摩崖石刻自然风景区位于北京市怀柔区渤海镇，距离北京市区60公里，与慕田峪长城相连。是集历史仿古、摩崖石刻、山水生态酒店服务为一体的自然风景区。占地面积7500亩，植被覆盖率达90%，景区内有明代兵站要塞和古长城遗址，相传明代之初，因勘察有误，一段长城修到这里截然而止，从而成为北京有名的“错长城”，俗称“耷拉边”。

最高峰俗称“窑台”，海拔高度744米。山谷中分布着九处明代摩崖石刻，是户外运动爱好者露营、攀岩、穿越的绝佳之地。景区环境优美，空气清新，配套设施齐全，集餐饮、住宿、会议、娱乐、拓展、休闲为一体。酒店背依连绵群山，夜晚望星空分外璀璨，是书法爱好者仿古思幽欣赏美景的首选之地。

爬山前的准备

1、爬山的强度不宜过大。心率保持在１２０—１４０次／分钟。爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼３—４次为宜。据测定，一位体重在７０公斤的男士，假如以每小时２公里的速度在坡度为７０度的山坡上攀登３０分钟，他所消耗的能量大约是５００千卡，这相当于以每分钟５０米的速度在游泳池里游上４５分钟，或者相当于在健身房里连续做５０分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重男士的喜爱。

2、吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续一两个小时甚至更长。不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前１０至１５分钟饮水４００至６００毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素Ｃ）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

3、前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素Ａ、维生素Ｂ及维生素Ｄ。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

游山玩水走路要诀

在青山绿水间旅游要学会走路，掌握“走路经”者玩得轻松、愉快又安全；反之则劳累、紧张，甚至受伤。

1、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担，容易劳累或受伤。　

2、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好心态；急一阵歇一阵的走路方式最累人。

3、快去慢返。上午出游的路可走得稍快，傍晚返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

4、走阶不走坡。上下山时尽量走石阶，少走山面斜坡。这样较符合力学和生理要求，安全又省力。

5、走硬不走软。在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全。

6、避滑就涩。宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走，也不走滑又危险的冰面、沙石坡。以求安全。

还有三件相关的事：一是要穿软底平跟鞋，如旅游鞋、登山鞋，切勿穿高跟鞋、松糕鞋；二是用腰包携物最省力，其次是双肩式背包，单肩挎包及手提物品最费力；三是多开口问路避免走冤枉路，切勿“摸着石头过河”乱闯。