<长滩岛瑞享度假村4晚5或6日自由行>拥有私人沙滩 园林现代设计风格,掩映于热带葱郁美景之中,预定45天外团期含旅程取消险

自由行 编号210680179: 本产品由上海途牛国际旅行社有限公司及具有资质的合作旅行社提供相关服务
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本起价是可选出发日期中,按双人出行共住一间房核算的最低单人价格。产品价格会根据您所选择的出发日期、出行人数、入住酒店房型航班或交通以及所选附加服务的不同而有所差别。
¥442.00起+¥448.09*12期 4种分期 介绍>>
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牛跟班提供旅游攻略咨询、SOS紧急支援保障、出游中产品预订、旅行社交平台等服务。 凡是预订途牛自由行的客人,都会按照目的地和出发日期被邀请加到相对应群组,群组里有客服人员(牛小二)、途牛向导、也有相近时间段出行同一目的地的客人。
上海
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产品经理推荐
 
即日起预定45天外出发团期即赠送旅程取消险,活动时间2018.11.7——2018.11.24
★2016年开业,长滩岛瑞享度假村及水疗中心坐落于世界上热带岛屿长滩岛上。
★本产品机票中有为团队包机机票,一经开出机票不得退改。
★加钱可预定上海浦东机场拼车接机到苏州,苏州拼车送机到上海浦东机场的服务,更人性化服务。
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日上免税行(上海虹桥机场T1航站楼、上海浦东机场T1、T2航站楼)95折优惠
活动时间:
2017年11月24日~2020年11月30日
适用团期:
团期不限
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每15天更新一次优惠券信息#上海虹桥国际机场T1、上海浦东国际机场T1、T2通用优惠券。优惠券使用请咨询,微信公众号:tuniuren520

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订出境自由行返上海迪士尼98折券
活动时间:
2018年09月20日~2018年12月31日
适用团期:
团期不限
活动说明:
活动名称:订出境自由行返上海迪士尼98折券

1.活动期间,凡是预订出境自由行指定团期产品,并且完成签约付款的订单,即可获得国内自由行上海迪士尼98折返券
2.返券可用于购买国内自由行指定上海迪士尼产品

产品特色

长滩岛旅游小贴士
【气候】:12月~2月气候凉快,气温在26度~31度。请带长袖衬衫和短裤。8月份天气是雨季,但是一般阵雨,下雨不超过20分钟,高气温在32~33度。
【语言】:菲律宾语和英语。
【准备】:请各位游客自备牙刷、牙膏、拖鞋、游泳衣、裤、太阳眼镜及防晒霜。
【货币】:比索换人民币参考价:1元人民币=6.6897比索,1美金=41.13比索.
【电话】:拔回中国:001-86-区号-电话号码,菲律宾到处有卖电话卡,酒店房间内部可打长途电话,如要打长途电话必须先付押金。如在中国开通国际漫游,到达菲律宾后,自动转换即可拨打。
【特产】:新鲜水果、新鲜水产及木雕艺术品。
【电源】:220伏和110伏都有。插座:两眼、三眼和圆的扁的都可通用。
【小费】:建议每天早晨在离开酒店房间时,可放10~20菲币作为给打扫房间的服务员的小费。
【酒店房间】:每个房间内都有两瓶免费矿泉水,冰箱内的食品和饮料如需要食用,酒店必须收费。房间内的电视接通酒店内部的播放的故事片,观看该故事片节目时酒店必须收费。
【时差】:菲律宾和中国没有时差。

推荐行程

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  • 【白沙滩】+【普卡海滩】
  • 【卢霍山】+【星期五海滩】
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景点 · 长滩岛——以独有的、长达4公里的白沙滩获得了“世界七大美丽沙滩之一”的岛屿的美誉
作为世界七大美丽岛屿之一的长滩岛,整座岛不过7公里长,却有一片长达4公里的白色沙滩。温暖的阳光、雪白的沙滩、碧蓝的海水、斑斓的海底世界、多彩缤纷的热带植物等迷人景致使长滩岛成为度假胜地。如今长滩岛上度假村和酒吧星罗棋布,商业设施非常完善,拥有着洁白沙滩和清澈海水的长滩岛是海岛度假的首选。
景点 · 【D-MALL】+【圣母岩礁】 - 【白沙滩】+【普卡海滩】 - 【卢霍山】+【星期五海滩】
景点 · 【D-MALL】+【圣母岩礁】
【D-MALL】是长滩有名的购物中心,卖各种纪念品的巷子,这是整个长滩岛热闹的地方,聚集着来自世界各地的游客,逛上大半天,既能享受购物的乐趣又可以满足味蕾还能尽情的享受这里异国风情的美食,长滩岛汇聚了全世界很多地区的美食,各种异国餐厅遍布每个地方;特色美食如:海鲜、青芒果汁Green Mango Shake、烤猪蹄Crispy pata 、卡拉曼四汁、香蕉甜点等。【圣母岩礁】长滩岛有名的礁岩-圣母礁岩矗立在海中,退潮时候,甚至可以直接走到礁岩处,能清楚眺望整片白沙海滩,以及清澈见底的海水,拥有绝佳的地理位置,是长滩白沙滩上的标志性景点,也是拍照留念的好地方。 当地的居民在上面供奉了一尊圣母像,所以取名圣母岩礁。
景点 · 【白沙滩】+【普卡海滩】
【白沙滩】白沙滩由大片珊瑚磨碎后形成的沙滩平缓舒展,沙质洁白细腻,这里各种休闲娱乐设施应有尽有,包括浮潜、深潜、香蕉船、帆板、海上降落伞、玻璃底船、落日帆船、皮划艇等,别忘了和当地人讨价还价一番,能以合理的价位成交。而到了夜晚,它摇身一变成为巨大的酒吧,灯光和音乐将它妆点得摇曳多姿。在白沙滩上走走停停、嬉戏玩水、堆沙子,或是租个躺椅尽情放松都十分惬意,高高的椰子树还可以用来遮挡一会儿阳光。【普卡海滩】普卡海滩也被称为雅泊海滩(YapakBeach),它位于长滩岛北部,游人较少,有着宁静的海滨氛围。歌手梁静茹的婚纱照就是在这里拍的,如今也时不时有情侣在此求婚。这里曾以闪亮的普卡贝壳闻名,潮落之后可以在海滩上捡到漂亮的小贝壳。,沙子比白沙滩要粗,在阳光明媚的时候风景真的是比画的还要美,随便拍拍都可以作海报;沿着海边捡贝壳、捡珊瑚也是一种莫大的享受。
景点 · 【卢霍山】+【星期五海滩】
【卢霍山】是长滩岛的制高点,海拔高度100米,很难攀登,容易的方法就是从Bulabug沙滩北端陡峭的路爬上去,登山者可以选择步行或者山地车,但得非常小心,陡峭的泥路还是非常危险的。山顶的风景很不错,可以一览大海和绵长的白色沙滩。山顶不仅仅可以看到长滩岛全景,还可以玩飞索(Zip Line)、越野摩托车(ATV)等项目。【星期五海滩】这里沙质细柔,当地人称为“粉末沙”(PowderSand),当其细白沙藏在透明清澈海水里,形成牛乳状粉细,游泳戏水岸边,就像漫步于牛乳湖的享受。你可以来玩个沙滩堆沙,堆城堡发挥艺术的想象力,或悠闲躺在椰林沙滩下,享受海天一色、碧海蓝天的海景,或漫步在美丽宁静的白色沙滩上,看夕阳西下,美不胜收。
行程附注
【气候】:12月~2月气候凉快,气温在26度~31度。请带长袖衬衫和短裤。8月份天气是雨季,但是一般阵雨,下雨不超过20分钟,高气温在32~33度。【语言】:菲律宾语和英语。【准备】:请各位游客自备牙刷、牙膏、拖鞋、游泳衣、裤、太阳眼镜及防晒霜。【货币】:比索换人民币参考价:1元人民币=6.6897比索,1美金=41.13比索.【电话】:拔回中国:001-86-区号-电话号码,菲律宾到处有卖电话卡,酒店房间内部可打长途电话,如要打长途电话必须先付押金。如在中国开通国际漫游,到达菲律宾后,自动转换即可拨打。【特产】:新鲜水果、新鲜水产及木雕艺术品。【电源】:220伏和110伏都有。插座:两眼、三眼和圆的扁的都可通用。【小费】:建议每天早晨在离开酒店房间时,可放10~20菲币作为给打扫房间的服务员的小费。【酒店房间】:每个房间内都有两瓶免费矿泉水,冰箱内的食品和饮料如需要食用,酒店必须收费。房间内的电视接通酒店内部的播放的故事片,观看该故事片节目时酒店必须收费。【时差】:菲律宾和中国没有时差。

费用说明

费用包含

交通:往返团队/散客机票含税费(团队机票将统一出票,散客机票因实时计价预定后即刻出票)
住宿:所选酒店住宿房型。
具体含餐情况见房型说明

费用不包含

其他:1.税费:在长滩岛需要现付的税金包括(1)离境税(大概700比索,客人回程值机后进入候机室的时候会有一个柜台收取),(2)环境税和码头税275比索左右(客人到了码头就会有工作人员引导购买,去程175比索左右,回程100比索左右),以上确定的税费名目折合成人民币150元左右。其他税费例如在岛上购物或其他当地游玩活动产生税费也是需要您自付不包含的。2.小交通:当地机场至酒店的往返接送服务。3.签证:个人旅游签证费。4.单房差。5.出入境个人物品海关征税,超重行李的托运费、保管费。6.升级舱位、升级酒店、升级房型等产生的差价。7.因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。8.酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。9.当地参加的自费以及以上“费用包含”中不包含的其它项目。*建议购买旅游人身意外保险永诚保险境外旅游意外保险美亚保险境外旅游意外保险

预订须知

预订须知

附加预订须知:
1.自助游产品均为即时计价,请以我方最终确认价格为准。2.若预订的机票是团队机票,存在航班调整的可能(包括航空公司、起飞时间的变化),故最终航班情况以出票时的具体信息为准。3.大床房等附加要求,预订时我方尽量申请,请您在入住时再次向前台提及。4.持大陆护照者,我司可代办签证,或需自备有效证件及目的地签证出行。5.为了不耽误您的行程,请您在国际航班起飞前120分钟到达机场办理登机以及出入境相关手续;如涉及海外国内段行程,请您在航班起飞前60分钟到达机场办理登机手续。6.请在出行前记录下出团通知书上的紧急联系人电话,以便应对突发情况。7.此线路订房较为特殊,需在您签约付款之后帮您实时预订房间;一般在签约付款后48小时内我方能确定房间是否订妥,若出现无房的情况可全额退款或更换房型(房间差价多退少补)。8.游泳、漂流、潜水等水上运动,均存在危险。参与前请根据自身条件,并充分参考当地海事部门及其它专业机构相关公告及建议后量力而行。9.如您持外籍护照前往中国境外,请确保持有再次进入中国大陆的有效签证。10.如自备签证,请提供有效护照及签证复印件,用于核对客人姓名和签证有效期。
温馨提示:18岁以下的儿童:随父母出行的必须出示出生医学证明。不随父母出行的儿童出行前必须由父母任意一方亲自带其到菲律宾领馆签署委托同意书(办理委托费用自理,出行时需携带委托证明原件)并告知到我社,同时办理委托的客人须知即使是办理了委托,也有可能会被移民局处以罚款,罚款金额几百上千不等,以实际为准。
特殊人群限制
· 病患者、孕妇及行动不便者
1.为了确保旅游顺利出行,防止旅途中发生人身意外伤害事故,请旅游者在出行前做一次必要的身体检查,如存在下列情况,因服务能力所限无法接待:
(1)传染性疾病患者,如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人;
(2)心血管疾病患者,如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人;
(3)脑血管疾病患者,如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人;
(4)呼吸系统疾病患者,如肺气肿、肺心病等病人;
(5)精神病患者,如癫痫及各种精神病人;
(6)严重贫血病患者,如血红蛋白量水平在50克/升以下的病人;
(7)大中型手术的恢复期病患者;
(8)孕妇及行动不便者。
· 老年人
1. 70周岁以上老年人预订出游,须与我司签订《健康证明》并有家属或朋友(因服务能力所限无法接待及限制接待的人除外)陪同方可出游。
2. 因服务能力所限,无法接待81周岁以上的旅游者报名出游,敬请谅解。
3. 因服务能力所限,不受理65周岁(含65周岁)以上老年人预订云南跟团产品。
4. 因服务能力所限,不受理70周岁(含70周岁)以上老年人预订四川跟团产品。
· 未成年人
1.未满18周岁的旅游者请由家属(因服务能力所限无法接待及限制接待的人除外)陪同参团。
2.因服务能力所限,无法接待18周岁以下旅游者单独报名出游,敬请谅解。
· 外籍友人
本产品网上报价适用持有大陆居民身份证的游客。如您持有其他国家或地区的护照,请在预订过程中注明。

安全须知
高危项目安全须知——漂流
出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童,55岁以上老人以及其他被漂流管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与漂流活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
漂流是一项全身湿透的水上运动,岸边往往湿滑,漂流前请穿上漂流服或泳装,穿上软底鞋以防滑倒、擦伤脚底。

在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。

漂流前请将贵重物品(如相机、手机、首饰、手表、车钥匙、现金等)交寄存处保管,以免遗失或浸水,请保管好寄存柜钥匙。

漂流时,请游客正确穿戴安全帽、救生衣,注意航道引导标志。
漂流艇进入滑道和跳台前,游客务必要正确放置划桨,双手紧抓安全绳,严禁松手严禁站立,坐稳身体,更安全的体验速度的刺激。漂流过程中,不要过度打水仗,嬉戏;不要进入河道游泳,玩水,以免划伤脚部;不得脱下安全帽和救生衣;不要随意将橡皮艇、安全帽交于他人或随意丢弃。全程禁止离艇玩耍或单独到危险地带,以免发生意外。
为确保您和他人的安全,严禁携带易破碎的玻璃容器和易燃易爆物品进入河道。

漂流属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加。漂流前,仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——浮潜
醉酒者、患有耳、鼻疾病、癫痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高(低)血压等疾病的游客不能从事潜水活动;低于10岁的儿童不能从事潜水活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。

游客境外出游的,在自由活动期间,切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团
体提供的自费项目、行程,以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件。
注意气候状况,阴天、雨天或风较大的天气都不适合浮潜。
浮潜三宝(面镜、呼吸管及蛙鞋)皆不可少。
浮潜时需注意安全,要在指定区域浮潜,并且有教练员或者工作人员的陪同。
在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示。
当不自觉进入流区,无论顺流或逆流,请尽速离开,以免因逆流消耗体力或因顺流被带离岸边。为节省体力,以顺流斜角游离为宜。
掌握简易的镜面排水方法,当浮潜中面镜进水时,双手指头用力按住面镜上部镜缘,由鼻子喷气,水便会由面镜下部排出。请先于浅滩处练习。
掌握简易的呼吸管排水方法,当呼吸管进水时,请用力且快速吹气将水排出。另外有些设计较好的呼吸管有排水阀及逆止阀之设计,可有效降低海水进入呼吸管的量,建议最好选择设计较好的呼吸管。
浮潜时间建议以一小时为限,以免体力透支。尽量穿戴防水手表,以掌握时间。
万一发生体力不支、漂流或溺水之状况,请务必告诉自己必须冷静,唯有冷静才得以自救并求援。海水
浮力大,双腿若能以垂直踩脚踏车动作持续移动,可延长救助时间。
当同行伙伴发生紧急状况,请即刻就近求援,并评估自身是否具备救援能力,前往救援时,尽量携带浮具。若两人皆已在深水区域,请务必先行评估自身救援能力,切勿贸然救援。在本身无救援能力之情况下,请以向他人求救为先,并将可提供浮力之器具传予溺水者。
浮潜属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加。浮潜前,仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——快艇
严禁携带易燃、易爆、腐蚀性等危及人身安全的物品上快艇。严重的心脏病、精神病、高血压、高度近视、颈椎病、腰椎病、骨折等疾病患者不能参与快艇活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
每位游客乘坐快艇时必须穿救生衣,找到安全绳。

上艇时不要站在缆绳附近,避免绊倒受伤。

船头颠簸剧烈,老人、儿童不能坐船头,以免发生意外身体伤害。
带小孩的游客,看管好自己的孩子。
在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。

乘搭快艇时,不要集中在快艇的一侧,以免快艇失去平衡。严禁在快艇内走动,头、
手 不要放在快艇的边缘外,以免被碰撞及发生其它意外。

果壳等废物请放入垃圾箱内,不要抛入湖中。

参与快艇活动者在途中未经许可不得离艇下水。

必须穿戴救生衣,如发生翻艇落水,不必惊慌,救生衣能保证了您的安全,请积极配合驾驶员的救护措施。

在整个活动中,同船人员要团结、友爱、互助,在紧张刺激、快乐安全中度过全程。

快艇属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提
醒,建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加。乘坐快艇前,仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——潜水
醉酒者、患有耳、鼻疾病、癫痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高(低)血压等疾病的游客不能从事潜水活动;低于10岁的儿童不能从事潜水活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
游客境外出游的,在自由活动期间,切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团体提供的自费项目、行程,以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件。

在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。

遵守二人同行的原则,避免单独潜水,要紧跟教练,在指定区域潜水。

不要使用耳塞,在耳内感到疼痛前,须使耳压平衡,学会做反压。潜水时因为水的压力,在下潜到一定深度的时候会觉得耳朵疼痛,做了反压,即无疼感。

为确保您的安全,请调整潜水衣的浮力,一定要穿配救生衣。务必要把面罩内的水清除干净,以免发生窒息;不要做超呼吸的动作,以免体力不支。

眼睛近视的游客可选择相同近视度的潜水镜。

在完全离水上岸后再去掉蛙鞋,面罩,呼吸管。

不可尝试超越个人身体所能承受的深度限制。
潜水时须掌握的几种手势语言:OK、注意(物体)方向、下潜、上升、空气要没了(在残压计为30kg/cm平方时就应该使用)、给我空气。
潜水属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加。潜水前,仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——高空
高空游玩项目具有惊险性、刺激性,游客一定要根据自己的身体条件选择游玩,身体状况及精神状况不能适应刺激性项目不宜参加,对患有恐高症、心脏病、高血压、贫血、 颈椎疾病者、精神病患者,孕妇、高龄老人、儿童和酒后游客不宜参加。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。 热气球飞行最好的时间是在日出后两小时内或日落前两小时,因为该时段气流最为稳定。风大的季节不适宜飞热气球。为安全考虑请穿着棉质面料的服装和运动鞋,不宜穿裙装、高跟鞋、凉鞋等;为防止灼伤,一定要身着长衣长裤,佩戴棉质帽子,注意防寒。热气球的结构很特殊,即使出现突然熄火的现象,热气球也不会急速下降,而是非常缓慢地降落到地面。这种情况下,热气球的降落速度也不会超过5.5米/秒,比降落伞的正常下降速度还慢。乘坐者不慌张,听从飞行员的指挥,安心等热气球自然降落。滑翔初学者的练习,应避免在山坡,最好是在没有障碍物,宽广的平地上等安全区域练习比较好。初到一个场地飞行时,要向当地的飞行员请教,听听他们的意见。另外,当地气象有关资料的获得也是很重要的。在越野飞行前,应该尽可能在出发时和场地负责人或所属队长联络。滑翔伞型不要任意改造,制造商对其所贩卖的伞型有所改造的话,会由其自己的试飞员来做试验。高危项目安全须知——骑马
骑马前要仔细听从马倌的讲解及安排。出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与骑马活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。不要打着太阳伞进入马场,接近马时不要做剧烈或夸张的动作,接近马时要从马的左前方慢慢自然靠近马匹,否则容易使马受惊;也不要从马的右侧或后方接近马,更不要站在马的屁股后面。骑马必须佩戴头盔,为安全考虑最好穿紧凑的衣服和鞋子,鞋子最好是长筒鞋或运动鞋,防止脚踝被磨破;衣服、帽子和围巾要穿紧扎好,避免被风吹起吓惊马匹。接近马宜从马的左前方向,动作避免剧烈。剧烈的动作会使马受惊。骑马时不要在马背上作剧烈的动作或互递东西,最好不要中途下马;不要在马上脱换衣服,尤其是鲜艳的衣服;前脚掌踩好马镫,千万不要把整只脚都伸到马镫里,否则容易把脚让马镫套住,挣脱不了,受到伤害。只要您在马上,无论何种情况,都要抓紧马缰绳,因为马随时会因各种原因突然惊跑,如果你抓紧了马缰绳,就不会摔下来。下马时应该先将左脚从马镫中向外撤到脚的前部,然后左手紧握马缰,抬右腿翻身下马,下马后的姿势应该和上马前的姿势相同。下马时一定要先确认左脚可以脱开蹬时再下马。高危项目安全须知——登山
登山项目需要具备较好的身体素质,登山前建议做全面身体检查,以免发生意外。平时即锻炼体能,培养登山技能,并多吸收野外活动知识。出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。提前做好行程计划, 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导,并遵守团体一切规定。活动前应注意气象动态,查明路况,对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒,防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时,应即利用无线电与当地警察机关联系,以立即救援。登山初行稍慢,调整步伐,逐渐增力速度,但不宜太快,中途休息不可太久,休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。登山时不必求进度,更不宜互相比赛,须量力而行,适可而止,宁可把登山的时间放宽些,也不要急于求成,尽量避免意外事故的发生。向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

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