<清迈双酒店搭配5晚6或7日自由行>后3晚升级五星酒店,一次旅行,双重体验,更多渠道感受泰北风光,全国出发

自由行 编号210239957: 本产品由上海途牛国际旅行社有限公司及具有资质的合作旅行社提供相关服务
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上海
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产品经理推荐
 
★ 探访邓丽君生前非常爱的地方——“泰北玫瑰”清迈的悠久历史、灿烂文明。体验曾经兰纳王国的独特文化历史。
★直飞航班,省去中转麻烦,假期更轻松。
★精选人气酒店,双酒店搭配入住,多角度看清迈。
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产品特色

线路精髓速读
适用人群
更适合于初次清迈/常规游玩的客人
日程推荐总览
D1 全国-清迈,推荐接送机+住宿【平日夜市区】
D2 清迈古城游览--宁曼路--清迈大学--双龙寺
D3 丛林飞跃--清迈大象营--清迈夜市逛吃
D4 清莱温泉--白庙--黑庙--金三角--游船--长颈族一日游
D5 清迈-全国
自由行优势
1、区别于跟团的按部就班,本线路所有推荐的游玩行程均可以根据您的需求分开预定【图片中含二维码,扫一扫即可预定哦!】,出游顺序也可由您自主调整;
2、选择一日游全程无购物,配备中英文导游,并拼车接送。
其实,自由行原比想象中的更简单
清迈资讯
清迈,泰国第二大城市和泰北经济中心,清迈和忙碌的曼谷截然不同,这里宁静甜美,是邓丽君十分钟爱的城市,作为纳兰王国的故都,清迈散发着迷人的古典气质。气候凉爽,四季百花争艳,是东南亚著名的避暑旅游胜地,被称为“泰北玫瑰”。
精选景点
01探寻闹市人文——清迈古城&塔佩门
清迈古城建于1296年,古城呈四方形,是清迈兰纳泰王朝古国的王室宫殿遗址,如今只保留了内城四角的砖墙及五座城门,护城河仍清楚地将古城区的范围划出。古城内车辆川流不息,进入古城区狭窄的小巷,就来到了一个宁静的世界,你会看到家庭旅馆、绿叶葱茏的花园,还有亲切的微笑。
塔佩门是清迈重要的景点之一,是古城的东门也是清迈的迎宾大门,清迈不少节庆活动都以塔佩门作为起点,例如著名的水灯节庆典;塔佩门外的小广场是清迈的网红拍照地点之一,旅行者喜欢在这里拍照、喂鸽子并合影留念。
02触摸古寺精髓——契迪龙寺&双龙寺&帕辛寺
契迪龙寺也被称为大佛塔寺,是清迈市内六大寺庙中很大的一座,与帕辛寺同为清迈等级一样高的寺庙。古佛塔一面修有台阶,其他三面皆为斜坡,游客不能登塔,但寺庙前的“辩经桌”周围,游客络绎不绝。
双龙寺又称素贴寺,因有两条长龙在两侧台阶坐卧而得名,是泰国著名的佛教避暑胜地。
帕辛寺是必去寺庙,也是清迈香火顶旺的佛寺,供奉着清迈非常受欢迎的佛像Phra Singh,寺内还有为外国游客开设的冥想课程,旅行者可以在佛堂中静坐,感受宁静。 每年4月泼水节期间,帕辛寺是清迈庆祝节日的主要地点之一。
03聆听青涩的小城故事——清迈大学&宁曼路
清迈大学简称CMU,成立于1964年。包含三个校区,总面积约14平方公里,学生人数超过3万人,主校区位于泰国清迈市西郊。清迈大学是全市一所国立大学,也是泰国北部首屈一指的高等学府,于1964年1月由普密蓬国王殿下批准创建。 校园Huay Kaew路的前门有校区观光车可以乘坐,在风景如画的安娇湖Ang Kaew会稍作停留。
宁曼路则是一条集吃喝玩乐于一身,街道两旁的店铺设计感都很强,有小手工艺品店、精致咖啡馆、夜店、餐厅,人气旺的是1巷、9巷、11巷、17巷,有许多设计师小店。跟想象中的繁华有点不太一样,倒也是蛮值的每条街挨着逛的,下午逛到傍晚会比较舒服,没有那么晒。女生能在这里淘到不少衣服和首饰哦。
**必体验
01 亲子项目**:妙趣横生的大象营
到了泰国没有“循例”体验一下骑大象,就像白来一场。泰国所有城市中,清迈环绕的群山、河流和乡村道路更为适合大象的饲养和繁育。因此产生了有关自然保护的驯象员学校和大象营之类的多元化景点。
02 没玩过这个等于没来过清迈:丛林飞跃
丛林飞跃是清迈非常受欢迎的旅游项目,每一个踏足此地的游客,几乎都会去体验一番。想象一下在清迈的雨林里飞翔,在靠近天空的天际线遨游,是多么刺激的一件事啊!飞行中,你可以俯瞰海拔深邃而又广袤的原始丛林,在飞过瀑布边缘的时候纵情尖叫,阳光如天使的利剑般透射进来落成一片片斑斓光影,好像身在不同的时空。
03 舒服到尖叫的泰式按摩:水疗Spa
SPA是到了泰国必须体验的项目!Spa和泰式按摩完全不同,它是通过水,由专业美疗师、水、光线、芳香精油、音乐等多个元素组合而成的舒缓减压方式,技师的手法非常温柔,力度很小很舒服。上午玩完丛林飞跃或是大象营,挺消耗体力的,预约一个下午的spa是再好不过的。
04 晚间消磨时光的好地方:清迈必去3大夜市
【周六夜市(Saturday Night Market Walking Street)】
详细地址:Wualai Road,Mueang Chiang Mai District,Chiang Mai,Thailand(从清迈古城步行即可到,也可以坐Tuk-tuk车前往。)
【周日夜市(Sunday Night Market Walking Street)】
详细地址:Ratchadamnoen Road, Chiang Mai,Thailand(从清迈古城步行即可到。)
小贴士:18:00左右,你会碰到国歌广播,届时夜市将安静下来,等国歌奏响完毕后才恢复,要入乡随俗不要说话。
【长康路夜市,也叫观光夜市(night bazzar)】
详细地址:Chang Klan Road,Chiang Mai,Thailand(在清迈古城以东2公里处,在古城里坐Tuk-tuk车20泰铢即到。) 
05 鬼斧神工建筑群——黑白庙的灵魂震撼
清迈周边值得一去的地方是清莱,这里有两座摄人心魄的雄伟寺庙是必须造访的。一座是代表天堂的白庙,虽然1997年才建造,却自带一种历史的苍茫之感,壮观。另一座是代表地狱的黑庙,展示了大量难以想象的关于死亡、地狱的展品。
因为清莱交通超级不方便,清莱当天往返,建议报一日游,有包车更为方便。
牛牛贴士
※签证+护照
签证分为【落地签】和【国内签】两种,两者相差约在两百多元人民币左右,且落地签排队较久,建议在国内办妥。
【国内签】
牛牛在附加项目中都有给您罗列哦,不同的护照签发地有不同的材料要求,费用约260-390人民币/人不等,您只要按需上交材料和费用,就可在家坐等其成!
【落地签】
A、办理费一人2000b
B、一张两寸或大一寸白底免冠免镜照
C、返程机票+酒店预订复印件  
※语言:泰语/英语,大部分商贩也会简单中文。沟通无需忧心。 
※穿衣指南:热带气候,白天般的夏装即可,夜晚建议备薄外套一件。
※货币汇率:1人民币约为4.9泰铢,建议在国内兑换部分。
※手机卡&网络:推荐HAPPY,一般含话费及7天无线流量。
※推荐APP: Google map[境外实用的导航App,对路痴尤其实用]/Speak Thai[自由行实用翻译工具]/有道翻译
※银行卡:VISA\MASTERCARD,国外很多地方都可以使用.支付宝和微信现在也在普及,主要是一些大型超市才有支付宝。 
※出入境登记卡:
牛跟班

推荐行程

  • 行程明细
  • 日历模式
* 以下行程仅供参考,最终行程可能会根据实际情况进行微调,敬请以签约行程为准。
时间 行程 游玩景点 住宿 用餐
第1天 全国 - 清迈 平日夜市区域(33%的牛人选择) 早餐:敬请自理

午餐:敬请自理

晚餐:敬请自理
第2天 清迈 塔佩门
帕辛寺
契迪龙寺
清曼寺
宁曼路
清迈大学
双龙寺
早餐:敬请自理

午餐:敬请自理

晚餐:敬请自理
第3天 清迈 清迈美莎大象营
美旺大象营
湄登大象公园
丛林飞跃
早餐:敬请自理

午餐:敬请自理

晚餐:敬请自理
第4天 清莱 白庙-落入凡间的白色精灵
黑庙-无间地狱之冥想
金三角
长颈族村
第5天 清迈 - 全国

沿途景点:

第1天 全国、清迈

第2天 清迈

第3天 清迈

第4天 清莱

第5天 清迈、全国

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  • 第1天
    • 平日夜市区域(33%的牛人选择)
  • 第2天
    • 塔佩门
    • 帕辛寺
    • 契迪龙寺
    • 清曼寺
    • 宁曼路
    • 清迈大学
    • 双龙寺
  • 第3天
    • 清迈美莎大象营
    • 美旺大象营
    • 湄登大象公园
    • 丛林飞跃
  • 第4天
    • 白庙-落入凡间的白色精灵
    • 黑庙-无间地狱之冥想
    • 金三角
    • 长颈族村
  • 第5天
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D1 第1天 全国 清迈
自由活动
乘坐优选航空,飞往清新小城清迈。
经历长时间的飞行,您一定想立马投入酒店的大床,舒展一下疲惫的身躯。那么牛牛在附加项目中为您提供了接送机贴心服务(专车/拼车)。当然,如果您是一位旅游达人,亦可自行打车前往下榻酒店(性价比略低)。好好休息,准备接下来的假日生活。
早餐:敬请自理午餐:敬请自理晚餐:敬请自理
稍作休整后,您就可以享受清迈的首先福利了。夜晚的小城中几乎遍地是地道的小摊和小店,虽不起眼但是口味令人惊艳。清淡潮粥、特色清迈米线、咖喱猪肉面条、各类不知名的烧烤小吃,让人眼花缭乱。
住宿 · 平日夜市区域(33%的牛人选择)
  • ·景点:有长康路夜市和不远处的塔佩门周末夜市,各种的小商品琳琅满目,吃吃货的天堂。
  • ·住宿:大部分清迈酒店集中地,三星至五星各层级均可选择。
  • ·交通:距离古城2公里内,非常方便前往。
  • ·力推:清迈苏瑞旺斯酒店/清迈都喜公主酒店/清迈帝国美萍酒店/清迈香格里拉酒店
D2 第2天 清迈
上午 自由活动
清迈必打卡
建议时间:3小时

清迈古城是清迈的精髓所在,所以今天即从古城开始,古城内遗迹众多,名胜遍布,游走其中感受幽静的小街道,参观泰国传统的庙宇、宝塔建筑,每样都值得细细品味。

对于时间较紧凑的游客来说,以寺庙古迹为主的精华线路是**。线路以为塔佩门起点,途径帕辛寺契迪龙寺盼道寺清曼寺,全程距离步行即可,浏览大概3小时左右。当然途中还会经过很多口碑餐厅供您提供用餐与休整。

景点 · 塔佩门
塔佩门塔佩门是清迈重要的景点之一,清迈古城的迎宾大门,清迈不少节庆活动都以塔佩门作为起点,例如著名的水灯节庆典;塔佩门外的小广场可以喂鸽子,想象成群的鸽子在身旁盛然起飞,是网红拍照的**之一。
景点 · 帕辛寺
帕辛寺是清迈地位高、同时也是大的一间寺庙,与双龙寺、大佛塔寺并称为“清迈三大寺庙”。这里香火很旺,游客众多,如果早晚课时前往会看到僧人在佛堂吟诵经文,十分虔诚。
景点 · 契迪龙寺
契迪龙寺是清迈市区内著名的寺庙,位于清迈古城的中心位置,巷口很窄,完全想象不到里面藏着一座如此恢宏的建筑。
景点 · 清曼寺
清曼寺位于清迈古城的东北部,是清迈古老的一座寺庙,因为环境优雅静谧,建筑华美精致,引得不少游客驻足拍照,且免费向游客开放。
清曼寺
早餐:敬请自理午餐:敬请自理晚餐:敬请自理
古城吃啥米
Ugo Restaurant & Thai Craft Beer Bar

位置:塔佩门附近,有中文菜单

口味:较综合,既有西餐汉堡薯条,也有正宗泰北菜

推荐:冬阴功、菠萝饭、芒果糯米饭

Blue Mango

位置:塔佩门附近,中国护照可享折扣

口味:古朴风泰式料理

推荐:芒果糯米饭、冬阴功椰子、咖喱蟹

凯先生餐吧

位置:女子监狱按摩店西面,,网红店铺,英文菜单,可手机支付

口味:清迈传统泰式人气料理

推荐:咖喱炒海鲜,炒空心菜,糯米饭

下午 自由活动
小资画风的突变
建议时间:1小时
吃过午饭,变身文艺范儿,闲逛清迈大学及宁曼路一带。清迈大学坐落于宁曼路与素贴山之间,所以游玩时推荐把宁曼路→清迈大学→素贴山放在同一天。【因为宁曼路大多店铺中午才会开门,所以这个行程一定安排在下午哦!】

清迈大学与宁曼路的路程大约步行半小时即可。如果你想体验一下泰北的当地交通,也可以选择双条车,价格也很便宜。

清迈大学门口就有到到素贴山的拼车,或者可以直接预订附加项目中的一日游,当然如果不想去素贴山,那么一下午泡在宁曼路悠闲,也是个不错的选择。

景点 · 宁曼路
宁曼路实际是一片街区,南北走向主路的东西两侧,分布有17条支巷(Soi),主路游人较多而支巷店铺林立,探寻支巷往往能发现更多惊喜。

推荐去处:Fairy Tales的少女系列手办,CoCo Corner的兔耳朵甜筒,美照必去涂鸦墙,Mango Tango的网红芒果糯米饭

景点 · 清迈大学
清迈大学是泰国北部首屈一指的高等学府,校园草木繁茂、宁静优雅,清新风貌令人心旷神怡,是拍照发票圈的**圣地。

TIPS:参观大学要花费50泰铢,乘指定的观光车,中途不可下车,到净心湖可以下车停留10分钟。观光车大约30分钟一班,有中文讲解。

景点 · 双龙寺
素贴山上是清迈著名的佛教圣地,寺内有三件宝物:释迦摩尼佛的舍利子、九世皇所赠予的水晶莲花(四周用各界捐赠的宝石镶缀而成)、正殿的释迦摩尼佛像。

在素贴山一览清迈全景也是个不错的选择。

早餐:敬请自理午餐:敬请自理晚餐:敬请自理
宁曼路吃啥米
既然是小资情调,必然少不了品下午茶这个环节,于是牛牛给大家推荐几家有趣又好吃的甜品店。

Dom cafe

特征:背香奈儿的黑猫

特色:西瓜沙冰

Mango tango 

特征:迎宾的芒果先森

特色:芒果糯米饭

COCO Corner

特征:全椰子元素

特色:兔兔冰淇淋

D3 第3天 清迈
上午 自由活动
当地玩乐走起——丛林飞跃&骑大象【推荐项目,费用不含】
建议时间:5小时
要说来清迈,除了景点玩什么,那必须推荐:丛林飞跃和大象营了。

如果是亲子出游的客人,肯定**大象营,都知道清迈有美旺、美莎、湄登三个著名大象营,那么到底该怎么选?请参考下面几点:

【美旺大象营】关键字:侧重互动,大象喂食,骑大象,给大象洗澡。

【美莎大象营】关键字:侧重表演,大象训练学校,老字号。

【湄登大象营】关键字:侧重嬉玩,《泰囧》取景地,项目丰富,坐牛车、竹筏漂流、丛林飞跃等项目均可参与。

TIPS:由于几个玩乐项目都离市区较远,所以还是推荐牛友们选择一日游的方式出行。线路附近项目中可以勾选哦~或者咨询您的专属客服直接预订。

【210574003】<清迈大象营搭配丛林探险当地游>湄登,美旺大象营多套餐可选,体验骑大象的悠闲氛围,和丛林飞跃的惊险刺激


如果您想要寻求刺激,那请选择丛林飞跃!同样丛林飞跃的经营公司也有不少,让我们看看该如何选择。

【天际线冒险·Sky Line Adventure】刺激指数*****:“惊险”的丛林飞跃,48个**,900米巨长索道

【长臂猿飞跃·Flight of the Gibbon】刺激指数****:途中可见长臂猿,花样多,可提供适合儿童的线路与服务

【原子飞车·Jungle Flight】刺激指数***:老牌飞跃公司,35个**,适合首次体验的客人

【丛林飞鼠·Flying Squirrels】刺激指数**:低刺激飞跃,适合亲子参加

TIPS:因丛林飞跃一般都在郊区,交通很不变,所以还是推荐牛友们选择一日游哦,线路附近项目中可以勾选~或者咨询您的专属客服直接预订。

【210592653】<泰国清迈丛林飞跃>Flying Squirrels、Sky Line、Jungle Flight、Flight of the Gibbon等多家热门品牌可选,体验滑翔

美沙大象营是清迈闻名的大象训练学校,共饲养了一百多头大象。这里有大象杂技表演,游客亦可坐在大象背上的木椅内沿山谷走一回。
景点 · 美旺大象营
美旺大象营是清迈地区十分原生态的体验营,这里没有更不会强求大象表演,也没有虐待大象的现象。体验营内的氛围活泼而轻松,以一种友好的形式开发大象活动,让游客们真切感受到大象们的真性情。
景点 · 湄登大象公园
湄登大象公园距离清迈有二个多小时的车程,可看场地表演,和骑大象穿越丛林和大河。
景点 · 丛林飞跃
欣赏丛林美景与感受刺激的一举两得!

提供丛林飞跃的户外公司在林间、山地架设滑索,让体验者通过在云台之间滑行的方式游览森林和山区风景,并且感受这种滑行方式带来的刺激体验。整个过程会经过20-40个不等的停靠**,包含不同类型的滑行体验。

下午 自由活动
清迈夜市逛吃逛吃

清迈逛吃较为闻名的当属他的三大夜市,其中长康路夜市【全年开放】、周六夜市、周日夜市为人们津津乐道。其中周日夜市就在古城之内,其余2个则分布在古城的一东一南,全程步行即可遍览。

夜市开放时间:一般从下午五六点开始,小摊贩们变开始纷纷搬家置当的准备营业了,直到晚十一二点才会结束。

经营范围:从手信礼物到美食小吃,再到餐馆商铺,五花八门,应有尽有。

推荐美食:香蕉煎饼、芒果饭、泰式炒粉、青木瓜沙拉、海鲜沙拉、各式烤串、热带水果、鲜榨果汁。。。(说不完)

各色小食
香蕉煎饼
烤海鲜
香兰叶鸡蛋烧
炫彩冰棍
手工艺品
晚上 早餐:敬请自理午餐:敬请自理晚餐:敬请自理
凤飞飞猪脚饭
再给大家推荐一家著名的也是美味——凤飞飞猪脚饭

特色:老板娘酷似明星凤飞飞,亲自坐镇小摊,价格实惠,美味一绝。

地址:清迈古城区北城门Chang Phuak Gate(昌卜门对面7-11超市,往前五十米,FORD广告牌子下)

推荐:招牌猪脚饭、溏心蛋、肥肠

D4 第4天 清莱
自由活动
鬼斧神工黑白庙
上面几天的行程基本能让您在清迈不虚此行了,所以接下来拓宽视线,前往清莱探寻另一番神奇。

都说不来黑白庙,你永远也无法到泰北的建筑震撼。这里牛牛推荐给您一个比较经典的玩法:

清迈清莱温泉+白庙+黑庙+金三角+游船+长颈族一日游【ps:行程可以在附加项目中预定哦,或告知您的专属客服直接下单】

自由活动
清迈清莱温泉+白庙+黑庙+金三角+游船+长颈族一日游【推荐项目,费用不含】
参考行程:

7:00  司机前往市区酒店接客,具体接送酒店范围请咨询客服,行驶时间约:1小时30分钟;

8:30  乘车前往温泉休息站行驶时间约:1小时;

9:30  游玩景点:温泉休息站,活动时间约:30分钟;

10:00 乘车前往白庙行驶时间约:1小时;

11:00 游玩景点:白庙,活动时间约:1小时;

12:00 享用当地午餐,用餐时间约:30分钟;

12:30 乘车前往黑庙,行驶时间约:1小时;

13:30 游玩景点:黑庙,活动时间约:1小时;

14:30 乘车前往金三角,行驶时间约:1小时30分钟

16:00 游玩景点:金三角,坐船游金三角三国, 活动时间约:1小时;

17:00 游玩景点:长颈族村,活动时间约:30分钟;

17:30 返程送回清迈市区酒店行驶时间约:3小时30分钟

21:00 愉快地结束当天的行程!        

*行程时间为游玩地当地时间,以上行程可能会因天气、路况等原因做相应调整,敬请谅解。                                          

景点 · 白庙-落入凡间的白色精灵
【白庙丨天堂象征,洁白神圣】
几乎每个来到清莱的游人都不会错过白庙,从远处看,纯白的泰式庙宇布满了繁复的装饰,周身镶嵌着玻璃亮片,阳光下整座建筑似乎都在闪闪发亮。寺庙的入口处是一座桥,走过去就是参拜的地方。桥的这一端象征地狱,去到另一端就是天堂,“地狱”两旁有无数只伸向天空的手,仿佛在寻求救赎,画面非常震撼。记得这座桥是不许走回头路的,要从出口离开哦。
景点 · 黑庙-无间地狱之冥想
【黑庙丨地狱主题,阴沉肃穆】它的创造者是泰国著名艺术家:Thawan Duchanee,他的画作在当地相当著名,价值不菲。
与白庙的天堂般的清丽截然不同,黑庙柚木建造的外观阴沉肃穆,其中的展品与陈设也都以黑色为基调,因此又被称为“黑屋博物馆”。这里搜集了大量关于死亡、地狱的物品,远古时代的兽骨、猎杀工具、古董标本等,也都用巧妙的设计打造成艺术品,把屋内的气氛烘托得十分沉郁,看上去很有视觉冲击感。
景点 · 金三角
金三角处在缅泰老边境,因为有泰老边境的湄公河和泰缅边境的鲁阿库河在这里交汇,所以得名。经过泰国政府的连年整顿,现在早已不是当年那个硝烟四起的多事之地。这里山青水绿,星星点点的红顶小屋错落其间,再加上经久不去的神秘气息,是许多游客来清莱的**游览区。
景点 · 长颈族村
长颈族是泰北地区具卖点的旅游特色之一,长颈族是克伦族的分支,源自缅甸,泰国叫做巴当人。在1965年直达公路建成,开发游历之前,他们长期过着自给自足、与世隔绝的生活。
D5 第5天 清迈 全国
自由活动
返回温暖的家
您可以提前预定好送机服务,不慌不慢的前往机场,飞往您的家乡。清迈清莱之行完美收官。牛牛期待您给好评哦!
行程附注

以上行程更适合于初次清迈/常规游玩的客人,您可还觉得满意?如果觉得文字太多,那请看下面的温馨总结:

D1 全国-清迈,推荐接送机+住宿【平日夜市区】

D2 清迈古城游览--宁曼路--清迈大学--双龙寺

D3 丛林飞跃--清迈大象营--清迈夜市逛吃

D4 清莱温泉--白庙--黑庙--金三角--游船--长颈族一日游

D5 清迈-全国

注:区别于跟团的按图索骥,本线路所有推荐的游玩行程均可以根据您的需求分开预定,出游顺序也可由您自主调整,无购物,中英文导游等众多优势。其实,自由行原本想象中的简单~~

费用说明

费用包含

其他:1.交通:往返团队经济舱机票(含税),团队机票一经开出,不得更改、不得签转、不得退票。2.住宿:清迈自选酒店5晚双酒店。

费用不包含

1. 小交通:当地机场至酒店的往返接送服务。
2. 签证:个人旅游签证费,报名时与团费一起支付。
3. 单房差。
4. 其他:所在地到出发地的往返交通费用敬请自理。
5. 出入境个人物品海关征税,超重行李的托运费、保管费。
6. 升级舱位、升级酒店、升级房型等产生的差价。
7. 因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。
8. 酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。
9. 当地参加的自费以及以上“费用包含”中不包含的其它项目。
* 建议购买旅游人身意外保险 永诚保险境外旅游意外保险 美亚保险境外旅游意外保险。

预订须知

预订须知

1、自助游产品均为即时计价,请以我司网站展示和客服告知确认价格为准。
2、机票一经开出,更改、签转、退票以航空公司相关政策为准。若您所预订的机票为团队优惠套票,一经开出,不得签转退票;因存在航班调整的可能(包括航空公司、起飞时间的变化),故最终航班情况以出票时的具体信息为准。
3、为不耽误您的行程,请您至少在航班起飞前【120】分钟到达机场办理相关手续。
4、由于列车、航班等公共交通工具延误或取消,以及第三方侵害等不可归责于旅行社的原因导致旅游者人身、财产权受到损害的,旅行社不承担责任,但会积极协助解决旅游者与责任方之间的纠纷。
5、酒店价格为团队优惠房价,一经成交无法退订、无法改期。若因游客方原因无法出行,需游客自行承担相应损失。黄金周、特殊节日等旅游旺季,房间预订以款到确认为准,一经确认不得随意变更。
6、按照国际惯例,酒店须在【14:00:00】后方能办理入住,在【12:00:00】之前办理退房手续,具体以酒店实际安排为准。
7、游客入住酒店后如需升级或者更换房型,需补交升级或者更换的房差费用。
8、游泳、漂流、潜水等水上运动,均存在危险。参与前请根据自身条件,并充分参考当地海事部门及其它专业机构相关公告及建议后量力而行。
9、有严重高血压、心脏病的客人,参与此行程前请根据自身条件,遵医嘱,谨慎出行。
10、(1)请您在预订时务必提供准确、完整的信息(姓名、拼音、性别、证件号码、国籍、联系方式、是否成人或儿童等),以免产生预订错误,影响出行,如因客人提供错误个人信息而造成损失,我司不承担任何责任;(2)请自行准备有效的出游证件,确保已持有目的地国家/地区的有效签证/签注,并应与目的地国家使(领)馆或有关机关确认所执签证/签注符合出入境条件,如因签证事宜造成未能出行的相关损失由旅游者自行承担;(3)如您持外籍护照者前往目的地,请自行确保获得进入此目的地的资格,并且确保持有再次进入中国大陆的有效签证,以确保您能正常再次入境;若您持港澳台护照,请务必在出行时携带有效的回乡证原件;如您预订的行程需要经他国/地进行过境转机,请自行准备有效过境证件材料等,并应与使(领)馆或有关机关确认所执签证/签注符合过境条件
附加预订须知:

温馨提示:1.天气:泰国属热带季风气候,炎热潮湿。热季为每年3到5月,雨季为6到9月,凉季从10月到翌年2月。全年平均气温28℃,年温差较小。2.衣着:全年可穿着简单夏季服装,喜欢游泳者可自备泳衣及拖鞋,晚间天气较凉,需准备长袖外套。3.时差:比北京时间慢一小时。4.语言:主要为泰语和英语,会基本英语即可。5.饮水:泰国习惯在饮料中加冰块,酒店自来水不能饮用。6.日用品:多数酒店不配备一次性的毛巾、洗发护发液、牙膏、牙刷及拖鞋,请自备。7.药物:请带一些常用的药物及紧急医疗用品,以备不时之需。8.电压:220伏特,双孔圆形与三孔扁型插座。9.货币:泰国货币单位为铢(Baht),100元人民币约兑换泰铢450铢。1)国内换汇:建议去中国银行,但需提前去电预约。2)普吉岛换汇:①多数银行位于普吉镇和芭东海滩,在卡隆海滩设有分行。营业时间:周一至周五8:30-15:30。②银行都可换汇,在芭东、卡隆海滩和普吉镇也会有银行开的换汇亭。另外,一些高档宾馆里也可以换汇,但汇率通常比银行差。换汇亭开放时间:每天9:00-20:00。③在普吉岛POS机比较普遍,可以使用银联信用卡刷卡,农民银行(KasikornBank)、TMB军人银行和SCIB银行的ATM上可以用银联卡直接提取泰铢。需注意ATM机存款余额是显示按当时中国银联的外汇牌价计算出的泰铢金额,而不是人民币余额。汇率按照当天中国银行公布的泰铢卖出价计算。10.交通:交通不是很便利。建议晚上10点后到达普吉岛的客人提前预定接机服务。11.紧急联系电话:中国驻泰国大使馆电话0066-2-2457044;救护车254425、210935;旅游警察:1155。12.小费:一些地方可能需要支付小费,这不算是必须的,更多的是一种礼仪:1)泰式按摩:您可视按摩师的服务品质或专业水准而弹性给予,约50-100泰铢。2)与人妖拍照:每人每次约20-100泰铢。3)床头小费:一间房每天给20泰铢。4)旅馆员工服务良好,可酌予给小费,一般一次约20泰铢或1美元左右。
特殊人群限制
· 病患者、孕妇及行动不便者
1.为了确保旅游顺利出行,防止旅途中发生人身意外伤害事故,请旅游者在出行前做一次必要的身体检查,如存在下列情况,因服务能力所限无法接待:
(1)传染性疾病患者,如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人;
(2)心血管疾病患者,如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人;
(3)脑血管疾病患者,如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人;
(4)呼吸系统疾病患者,如肺气肿、肺心病等病人;
(5)精神病患者,如癫痫及各种精神病人;
(6)严重贫血病患者,如血红蛋白量水平在50克/升以下的病人;
(7)大中型手术的恢复期病患者;
(8)孕妇及行动不便者。
· 老年人
1. 70周岁以上老年人预订出游,须与我司签订《健康证明》并有家属或朋友(因服务能力所限无法接待及限制接待的人除外)陪同方可出游。
2. 因服务能力所限,无法接待81周岁以上的旅游者报名出游,敬请谅解。
3. 因服务能力所限,不受理65周岁(含65周岁)以上老年人预订云南跟团产品。
4. 因服务能力所限,不受理70周岁(含70周岁)以上老年人预订四川跟团产品。
· 未成年人
1.未满18周岁的旅游者请由家属(因服务能力所限无法接待及限制接待的人除外)陪同参团。
2.因服务能力所限,无法接待18周岁以下旅游者单独报名出游,敬请谅解。
· 外籍友人
本产品网上报价适用持有大陆居民身份证的游客。如您持有其他国家或地区的护照,请在预订过程中注明。

安全须知
高危项目安全须知——漂流
出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童,55岁以上老人以及其他被漂流管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与漂流活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
漂流是一项全身湿透的水上运动,岸边往往湿滑,漂流前请穿上漂流服或泳装,穿上软底鞋以防滑倒、擦伤脚底。

在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。

漂流前请将贵重物品(如相机、手机、首饰、手表、车钥匙、现金等)交寄存处保管,以免遗失或浸水,请保管好寄存柜钥匙。

漂流时,请游客正确穿戴安全帽、救生衣,注意航道引导标志。
漂流艇进入滑道和跳台前,游客务必要正确放置划桨,双手紧抓安全绳,严禁松手严禁站立,坐稳身体,更安全的体验速度的刺激。漂流过程中,不要过度打水仗,嬉戏;不要进入河道游泳,玩水,以免划伤脚部;不得脱下安全帽和救生衣;不要随意将橡皮艇、安全帽交于他人或随意丢弃。全程禁止离艇玩耍或单独到危险地带,以免发生意外。
为确保您和他人的安全,严禁携带易破碎的玻璃容器和易燃易爆物品进入河道。

漂流属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加。漂流前,仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——浮潜
醉酒者、患有耳、鼻疾病、癫痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高(低)血压等疾病的游客不能从事潜水活动;低于10岁的儿童不能从事潜水活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。

游客境外出游的,在自由活动期间,切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团
体提供的自费项目、行程,以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件。
注意气候状况,阴天、雨天或风较大的天气都不适合浮潜。
浮潜三宝(面镜、呼吸管及蛙鞋)皆不可少。
浮潜时需注意安全,要在指定区域浮潜,并且有教练员或者工作人员的陪同。
在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示。
当不自觉进入流区,无论顺流或逆流,请尽速离开,以免因逆流消耗体力或因顺流被带离岸边。为节省体力,以顺流斜角游离为宜。
掌握简易的镜面排水方法,当浮潜中面镜进水时,双手指头用力按住面镜上部镜缘,由鼻子喷气,水便会由面镜下部排出。请先于浅滩处练习。
掌握简易的呼吸管排水方法,当呼吸管进水时,请用力且快速吹气将水排出。另外有些设计较好的呼吸管有排水阀及逆止阀之设计,可有效降低海水进入呼吸管的量,建议最好选择设计较好的呼吸管。
浮潜时间建议以一小时为限,以免体力透支。尽量穿戴防水手表,以掌握时间。
万一发生体力不支、漂流或溺水之状况,请务必告诉自己必须冷静,唯有冷静才得以自救并求援。海水
浮力大,双腿若能以垂直踩脚踏车动作持续移动,可延长救助时间。
当同行伙伴发生紧急状况,请即刻就近求援,并评估自身是否具备救援能力,前往救援时,尽量携带浮具。若两人皆已在深水区域,请务必先行评估自身救援能力,切勿贸然救援。在本身无救援能力之情况下,请以向他人求救为先,并将可提供浮力之器具传予溺水者。
浮潜属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加。浮潜前,仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——高原

未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫、精神分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7 岁以下的儿童、65岁以上的老年人,肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血的患者,严禁进入高原。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。

高原地带海拔高,气压低,含氧量低,易导致人体缺氧。如果您从未进过高原,那么建议您在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。
进入高原途中注意事项:
应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
高原地区早晚温差可达15—20 摄氏度,需要带上足够的防寒衣物。
准备好抗紫外线的防护用品。
如果乘飞机直接进入高原地区,前一个晚上要保证充足的睡眠,不吃油腻的食物,不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区,要做好每天的行程计划,最好每天上升高度控制在400-600 米,初进高原不宜过快,采取循序渐进,逐步升高的办法,使机体的各系统器官功能逐步进行调整,从而获得较好的适应性。
进入高原的途中,少做体力活动、不要剧烈活动,避免情绪兴奋。
若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈 咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。
到达高原后注意的事项:
刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状,需要正确地保护自己,2~4天后,上述症状一般都会好转或消失;如症状未有好转,请及时在当地就医或者选择返回海拔较低的地区。
宜用清淡、富含维生素、易消化饮食。多喝水、多吃水果,不宜过饱,忌饮酒。
注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。
在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。
由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险,旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高原保险险种。
高危项目安全须知——快艇
严禁携带易燃、易爆、腐蚀性等危及人身安全的物品上快艇。严重的心脏病、精神病、高血压、高度近视、颈椎病、腰椎病、骨折等疾病患者不能参与快艇活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
每位游客乘坐快艇时必须穿救生衣,找到安全绳。

上艇时不要站在缆绳附近,避免绊倒受伤。

船头颠簸剧烈,老人、儿童不能坐船头,以免发生意外身体伤害。
带小孩的游客,看管好自己的孩子。
在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。

乘搭快艇时,不要集中在快艇的一侧,以免快艇失去平衡。严禁在快艇内走动,头、
手 不要放在快艇的边缘外,以免被碰撞及发生其它意外。

果壳等废物请放入垃圾箱内,不要抛入湖中。

参与快艇活动者在途中未经许可不得离艇下水。

必须穿戴救生衣,如发生翻艇落水,不必惊慌,救生衣能保证了您的安全,请积极配合驾驶员的救护措施。

在整个活动中,同船人员要团结、友爱、互助,在紧张刺激、快乐安全中度过全程。

快艇属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提
醒,建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加。乘坐快艇前,仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——潜水
醉酒者、患有耳、鼻疾病、癫痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高(低)血压等疾病的游客不能从事潜水活动;低于10岁的儿童不能从事潜水活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
游客境外出游的,在自由活动期间,切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团体提供的自费项目、行程,以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件。

在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。

遵守二人同行的原则,避免单独潜水,要紧跟教练,在指定区域潜水。

不要使用耳塞,在耳内感到疼痛前,须使耳压平衡,学会做反压。潜水时因为水的压力,在下潜到一定深度的时候会觉得耳朵疼痛,做了反压,即无疼感。

为确保您的安全,请调整潜水衣的浮力,一定要穿配救生衣。务必要把面罩内的水清除干净,以免发生窒息;不要做超呼吸的动作,以免体力不支。

眼睛近视的游客可选择相同近视度的潜水镜。

在完全离水上岸后再去掉蛙鞋,面罩,呼吸管。

不可尝试超越个人身体所能承受的深度限制。
潜水时须掌握的几种手势语言:OK、注意(物体)方向、下潜、上升、空气要没了(在残压计为30kg/cm平方时就应该使用)、给我空气。
潜水属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加。潜水前,仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——滑雪

注意天气预报,避开大风天、暴雪天等恶劣天气。

出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童, 55岁以上老人, 以及其他被滑雪管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与滑雪活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。

滑雪是较为复杂的运动,滑雪前要做一些简单的准备活动及热身运动,避免受伤。

初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况,记住地图上雪场设施的分布位置,认清警示标志,严格遵守滑雪场有关安全管理的规定。注意索道开放时间,在无人看守时切勿乘坐。

应仔细了解雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪是一项处于高速运动中的体育项目,看来很远的地方一眨眼就到了眼前,滑雪者不事先了解滑雪道的状况,滑行中一旦出现意外情况,根本就来不及做出反应,这一点对初学者尤为重要。
注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板、滑雪杖,包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具,在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来,待辨明情况后才可前进。

在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。

应了解滑雪的有关规则,如在停下休息时要离开雪道以免影响他人,在滑雪时注意与他人保持一定间距,以免碰撞。滑降时不能碰撞前面的人,否则将在事故中负主要责任。

在区域较大的雪场滑雪时应早去早回,切记不可擅自越过雪场界限或远离营地,以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行,最好三人以上集体行动,真发生意外时,一个人现场施救,另一个人求援,以免出事后既无人知晓,又无人救援。如单独出发,一定要告诉同伴或雪场管理人员。

掌握运动强度,避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。气候突变时(如突起大风、气温突然下降等),最好中止旅行,采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多,因为风雪弥漫时,极易迷失方向。

视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜滑雪,如果跌倒后隐形眼镜掉落,找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜,它在受到撞击后不易碎裂。

出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识:滑雪时注意保暖,易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器,应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温;容易发生的创伤是手指、膝部挫伤,易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲;滑雪时跌倒,不要急于挣扎而起,最好举起四肢任其顺势滑动,这样倒不易受伤,应绝对避免滚动,从这一点考虑,初学者滑降时,固定器和鞋的连接不要过牢,大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。

滑雪属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加。滑雪前,仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——高空
高空游玩项目具有惊险性、刺激性,游客一定要根据自己的身体条件选择游玩,身体状况及精神状况不能适应刺激性项目不宜参加,对患有恐高症、心脏病、高血压、贫血、 颈椎疾病者、精神病患者,孕妇、高龄老人、儿童和酒后游客不宜参加。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。 热气球飞行最好的时间是在日出后两小时内或日落前两小时,因为该时段气流最为稳定。风大的季节不适宜飞热气球。为安全考虑请穿着棉质面料的服装和运动鞋,不宜穿裙装、高跟鞋、凉鞋等;为防止灼伤,一定要身着长衣长裤,佩戴棉质帽子,注意防寒。热气球的结构很特殊,即使出现突然熄火的现象,热气球也不会急速下降,而是非常缓慢地降落到地面。这种情况下,热气球的降落速度也不会超过5.5米/秒,比降落伞的正常下降速度还慢。乘坐者不慌张,听从飞行员的指挥,安心等热气球自然降落。滑翔初学者的练习,应避免在山坡,最好是在没有障碍物,宽广的平地上等安全区域练习比较好。初到一个场地飞行时,要向当地的飞行员请教,听听他们的意见。另外,当地气象有关资料的获得也是很重要的。在越野飞行前,应该尽可能在出发时和场地负责人或所属队长联络。滑翔伞型不要任意改造,制造商对其所贩卖的伞型有所改造的话,会由其自己的试飞员来做试验。高危项目安全须知——骑马
骑马前要仔细听从马倌的讲解及安排。出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与骑马活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。不要打着太阳伞进入马场,接近马时不要做剧烈或夸张的动作,接近马时要从马的左前方慢慢自然靠近马匹,否则容易使马受惊;也不要从马的右侧或后方接近马,更不要站在马的屁股后面。骑马必须佩戴头盔,为安全考虑最好穿紧凑的衣服和鞋子,鞋子最好是长筒鞋或运动鞋,防止脚踝被磨破;衣服、帽子和围巾要穿紧扎好,避免被风吹起吓惊马匹。接近马宜从马的左前方向,动作避免剧烈。剧烈的动作会使马受惊。骑马时不要在马背上作剧烈的动作或互递东西,最好不要中途下马;不要在马上脱换衣服,尤其是鲜艳的衣服;前脚掌踩好马镫,千万不要把整只脚都伸到马镫里,否则容易把脚让马镫套住,挣脱不了,受到伤害。只要您在马上,无论何种情况,都要抓紧马缰绳,因为马随时会因各种原因突然惊跑,如果你抓紧了马缰绳,就不会摔下来。下马时应该先将左脚从马镫中向外撤到脚的前部,然后左手紧握马缰,抬右腿翻身下马,下马后的姿势应该和上马前的姿势相同。下马时一定要先确认左脚可以脱开蹬时再下马。高危项目安全须知——登山
登山项目需要具备较好的身体素质,登山前建议做全面身体检查,以免发生意外。平时即锻炼体能,培养登山技能,并多吸收野外活动知识。出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。提前做好行程计划, 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导,并遵守团体一切规定。活动前应注意气象动态,查明路况,对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒,防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时,应即利用无线电与当地警察机关联系,以立即救援。登山初行稍慢,调整步伐,逐渐增力速度,但不宜太快,中途休息不可太久,休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。登山时不必求进度,更不宜互相比赛,须量力而行,适可而止,宁可把登山的时间放宽些,也不要急于求成,尽量避免意外事故的发生。向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

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